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Cómo afrontar el invierno ❄️ de Guillaume Klein

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👉 Para afrontar el invierno ❄️

Enfriamiento de temperaturas, cambio de horario, falta de sol… son muchos los cambios que van a impactar directamente en nuestro organismo.
El objetivo es jugar la carta de la prevención con una dieta adaptada, tener un sistema inmunológico resistente, protegerse de los resfriados, la gripe u otras enfermedades invernales.

1️⃣ Llénate de vitamina C

Es una vitamina soluble en agua que absolutamente debe ser aportada por los alimentos, ya que nuestro organismo no la sintetiza.
Dónde encontrar vitamina C❓
Las mejores fuentes alimenticias de vitamina C son las frutas frescas, las bayas y las verduras y, contrariamente a la creencia popular, las frutas cítricas como las naranjas no son las mejores fuentes de vitamina C, algunas verduras o hierbas como el perejil contienen mucho más.
👉 Las principales fuentes alimenticias : grosella negra, kiwi, naranja, limón, repollo, brócoli, verduras, pimientos, perejil ...

2️⃣ Aumentar la ingesta de vitamina D

La vitamina D tiene muchas funciones en nuestro organismo, permitirá, entre otras cosas, absorber calcio en el intestino para asegurar una buena salud ósea, combatir infecciones o regular los niveles de azúcar en sangre.
Dónde encontrar vitamina D❓
La principal fuente de vitamina D es aproximadamente el 80% de la exposición al sol y aproximadamente el 20% de la dieta.
Todos tenemos una cierta reserva, más o menos importante, pero con la disminución de luz por el cambio de estación, la exposición al sol es insuficiente para tener las cantidades necesarias de vitamina D, por lo que debemos tener los reflejos adecuados en cuanto a comida.
👉 Las principales fuentes alimenticias : hígado de bacalao, pescados grasos (salmón, trucha, atún, arenque, sardinas, caballa).
Se puede recomendar un suplemento con un suplemento de calidad, por ejemplo, la vitamina D ofrecida por el laboratorio de UNAE.

3️⃣ Cuida tus intestinos

El intestino tiene múltiples conexiones neuronales y alberga una gran parte de nuestro sistema de defensa.
Desnutrición, alcohol, drogas, estrés ... múltiples son los elementos que influirán negativamente en nuestra salud intestinal, provocando la degradación y destrucción diaria de su mucosa intestinal. ❌
Por tanto, es necesario llevar un estilo de vida saludable y una dieta adecuada, rica en probióticos y prebióticos.
👉 Probióticos son "bacterias buenas" de nuestro intestino que jugarán un papel en la síntesis de vitaminas, el aumento de la absorción de calcio, hierro, magnesio ... pero también estimularán el sistema de defensa del organismo y reducirán la inflamación.
Podemos encontrar estos probióticos alimentarios, en vegetales lacto-fermentados como el repollo en chucrut; bebidas lacto-fermentadas (kéfir, kombucha, etc.); quesos lacto-fermentados y yogures enriquecidos con "bacterias buenas" como bífidus; aceitunas ; pepinillos; hojuelas de levadura de cerveza; sopa de miso; pan de masa fermentada ...
👉 Prebióticos interactúan con los probióticos ya que alimentarán y mantendrán estas diferentes "bacterias buenas".
Las principales fuentes de prebióticos en la dieta son los plátanos, piña, pomelo, alcachofa, cebolla, ajo, chalota, puerro, espárragos, remolacha, brócoli, lentejas, garbanzos, frijoles, miel ...

4️⃣ Beber infusiones de hierbas

👉 Tés de ortiga para limitar la fatiga y adaptarse a los cambios de temperatura
👉 Eucalipto para prevenir y combatir las infecciones respiratorias
👉 Equinácea para estimular el sistema inmunológico y aumentar la resistencia del cuerpo.
👉 El tomillo como antibiótico y antivírico natural

5️⃣ Centrarse en las especias

Se recomienda el uso de especias en su dieta para darle sabor al plato, pero también para aprovechar las diversas propiedades saludables que nos pueden ofrecer.
Por tanto, resulta especialmente interesante incorporarlos a nuestras comidas en invierno.
▶ ️ Algunos ejemplos :
👉 Antiinflamatorio y antiinfeccioso: cúrcuma, jengibre, pimienta negra.
👉 Antiséptico y regulación del azúcar en sangre: canela.
👉 Estimulación de las defensas del organismo: cilantro, tomillo
👉 Digestivo: hinojo, jengibre, comino
🔴 Más allá de estos consejos, es sobre todo la base de la higiene diaria (actividad física regular, sueño reparador, buen manejo del estrés, etc.) la que optimizará la forma y el capital de salud a largo plazo.

Este contenido fue publicado por nuestro Embajador Guillaume Klein (Personal Coach Experto en nutrición y salud deportiva / Especialista en ultra resistencia)

  • Graduado en Nutriformación especializado en micronutrición y nutriterapia
  • Formado en nutrición deportiva por la Academia de Nutrición Positiva Evonutri
  • Entrenador Ultra Trail entrenado por la Liga de Atletismo Auvergne Rhône-Alpes
  • Grupo profesional de dietistas y nutricionistas del FC Metz (desde 2018)
  • Centro de entrenamiento nutricionista FC Metz (desde 2019)
  • Creador del método EPIC®

Apasionado del deporte, y deportista de ultra resistencia en running y ultra ciclismo, Guillaume supo probar en sí mismo los beneficios de un equilibrio nutricional natural, adecuado a sus necesidades reales, y de un entrenamiento específico adaptado. Guillaume valora los productos de calidad que respetan las necesidades nutricionales del deportista, pero también desde el punto de vista de la salud, una composición lo más natural posible.

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Si desea más información o asesoramiento, no dude en ponerse en contacto con guillaume a través de su sitio. www.natureenergy.live.

 

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