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EspañolMantente hidratado...incluso en invierno
Incluso en climas fríos, es fundamental beber lo suficiente. ¡Aquí tienes 8 consejos para mantenerte hidratado adecuadamente en invierno!
La sed disminuyó y se anticipa frío.
Hay que prestar especial atención a la hidratación, ¡especialmente en invierno! De hecho, las bajas temperaturas retrasan la aparición de la sensación de sed y muchas veces nos olvidamos de beber. Por lo tanto, corremos el riesgo de deshidratarnos, lo que corre el riesgo de aumentar nuestro nivel de fatiga física y mental, además de dificultar el mantenimiento de la temperatura corporal. Esto es lo que debe hacer para mantener niveles óptimos de hidratación.
- hidratar antes
No debes descuidar la hidratación pre-entrenamiento. En las horas previas a nuestra salida o nuestro entrenamiento en el gimnasio, ¡ya hacemos de la botella de agua nuestro aliado número uno! Mineralízate con tableta de electrolitos diluido en 500 ml de agua al menos 1 hora antes de tu sesión.
- No se recomienda esperar a tener sed.
Aquí tienes un consejo a seguir en todo momento: nunca esperes a tener sed para beber. De hecho, la sed significa que ya estamos deshidratados. ¡La prevención es clave! Por eso bebemos unos sorbos de líquido cada 15 o 20 minutos.
- Bebidas calientes en el menú.
Un té, una infusión o incluso nuestro Tableta Zero Naranja y Equinácea que se bebe caliente en un termo nos aportará consuelo en forma líquida. ¡Una buena manera de calentar en un clima helado antes o después de la sesión!
- Agua mineralizada apreciada
Cuando estás activo durante el día, es más probable que te deshidrates más rápidamente en el invierno. La sensación de frío y el tiempo sombrío tienden a reducir nuestras ganas de beber agua (fría). Una solución sencilla es diluir una bebida con electrolitos que contenga un sabor que te guste. De hecho, suele ser más fácil consumir lo que te gusta.
- Plan de hidratación
Lo ideal es beber unos sorbos cada 15-20 minutos. Así que planificamos tiempos para hacerlo. Por ejemplo, si nos ponemos los esquís, podemos decidir beber agua cada vez que estemos al pie de la pista. ¡Cada uno es libre de planificar su hidratación como desee! También depende de la práctica y de la intensidad utilizada durante el esfuerzo.
- Se recomienda mochila de hidratación.
Si practicamos senderismo o esquí de fondo, la bolsa de hidratación nos permite beber con frecuencia. Además, ¡nos ahorra tener que quitarnos los guantes para desenroscar la botella!
- Alcohol para evitar
¡Evitamos el alcohol en temperaturas invernales! No es sorprendente que esto promueva la deshidratación. Pero aún más, nos da una ilusión de calor, porque en realidad ¡nos hace perder más!
- beber después
A pesar de todos nuestros buenos esfuerzos, corremos el riesgo de deshidratarnos ligeramente al final del día. Así seguimos hidratándonos toda la noche.
Por lo tanto, mantenerse hidratado en invierno es una prioridad que no debe descuidarse.