Natación: ¡Buena nutrición para mejores entrenamientos!

En natación, el entrenamiento es un ejercicio muy intenso y exigente. Cuerpo consume mucha energía, la la masa muscular tiene una gran demanda y el La deshidratación puede ser significativa. Elegir la nutrición deportiva adecuada le permitirá mejorar la comodidad y aumentar en gran medida el rendimiento de sus sesiones. El estrategia nutricional para el entrenamiento de natación puede organizarse de acuerdo con las tres fases principales del esfuerzo:

ANTES: Establecer reservas esenciales

Energía: El entrenamiento de natación a menudo se realiza temprano en la mañana, a la hora del almuerzo o al final del día. En resumen, mucho después de la última comida. Es fundamental llevar al cuerpo ingesta de azúcares y proteínas con el fin de reponer las reservas de energía Necesitarás durante tu sesión. Un nivel insuficiente de energía es el riesgo de una sesión mal explotada debido a la fatiga y la pérdida de motivación. Este suele ser el caso cuando ingresa a la piscina con un programa de entrenamiento muy ambicioso y durante la sesión, el cansancio relacionado con la fatiga nos susurró para reducir nuestros requisitos.

Una hora a 45 minutos antes de la sesión, recomendamos a los nadadores comer una mezcla de azúcares concentrados y proteínas, porque la porción debe ser pequeña para no sobrecargar el sistema digestivo. Una barra de energía con composición especialmente adaptada Se ajustará perfectamente.

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hidratación: La hidratación es el elemento mas importante de la estrategia nutricional. Recuerde siempre que la deshidratación del 1% provoca una caída del rendimiento del 10%. La deshidratación del 2% conduce a una caída del rendimiento del 20%, etc.

El principio general de hidratación es regularidad. Recomendamos encarecidamente a los nadadores que no beban grandes cantidades justo antes del entrenamiento, incluso una hora antes. Es mejor hidratarse regularmente en pequeños sorbos durante todo el día, durante toda la semana, incluso en días sin entrenamiento. Si entrenas por la mañana, no dudes en dejar un vaso o una botella de agua en la mesita de noche para tomar unos sorbos si te despiertas por la noche.

DURANTE: Aumenta el rendimiento de la sesión

Energía e hidratación: en la natación, las reservas de energía del cuerpo se requieren desde el inicio del entrenamiento. Del mismo modo, la fibra muscular se somete inmediatamente a prueba. Es preferible evitar comer sólidos ya que la digestión en posición horizontal es muy difícil y es probable que lo moleste.

Aconsejamos a los nadadores que consuman una bebida de esfuerzo a lo largo de la formación para mantener sus reservas de energía y un nivel de hidratación óptimo. Dejarás un recipiente al lado de la almohadilla y beberás unos sorbos cada 15 minutos, entre dos series.

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DESPUÉS: Optimizando la recuperación

El proceso de recuperación después del entrenamiento de natación es un paso muy importante en su estrategia de nutrición deportiva. De hecho, es él quien permitirá su cuerpo asimila completamente los efectos de tu trabajo y también para regenerar estar en forma nuevamente para la próxima sesión. Un proceso de recuperación poco optimizado desde el punto de vista nutricional puede crear un estado de fatiga latente durante todo el día después del entrenamiento y / o trastornos del sueño. En natación, el desafío de la recuperación es triple: Regenerar fibras musculares, reponen las reservas de glucógeno y rehidratan el cuerpo en agua, sales minerales y vitaminas.

La asociación una barra enriquecida en proteínas et una bebida de recuperación dentro de media hora después del final del entrenamiento, logrará estos objetivos de recuperación.

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