Entrenando antes de la competición, haz zoom en "la zona de afilado" por Guillaume Klein

A medida que se acerca una carrera, es un período decisivo para llegar al Día D en plena posesión de sus habilidades.

 Los objetivos

• Reducir la fatiga física
• Disminuye la carga mental
• Optimización del rendimiento

 La duración

• 1 3 semanas para

La zona de afilado puede ser más larga o más corta dependiendo del nivel de entrenamiento y fatiga del deportista, así como del tipo de competición a preparar (campo traviesa, 10 km, media maratón, maratón, 100 km, trail, ultra- sendero…).

En la práctica

• Reducir el volumen

Una disminución del 30% al 50% en el tiempo de entrenamiento por hora.

• Mantener intensidades

Trabajo de alta intensidad con un volumen de sesión bajo (MAS corto, umbral corto, recordatorio de ritmo específico, etc.).

• Disminuir frecuencia

Una reducción de 1 a 3 sesiones de entrenamiento en comparación con su horario de entrenamiento habitual.

 En conclusión

Estos consejos generales te permiten dar algunas ideas para modelar tu entrenamiento en los días previos a una competición.

Sin embargo, es necesario individualizarlo para adaptarlo de una manera específica al modo de funcionamiento de cada uno, con el fin de beneficiarse de efectos beneficiosos en las actuaciones del Día D.

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Este contenido fue publicado por nuestro Embajador Guillaume Klein (Personal Coach Experto en nutrición y salud deportiva / Especialista en ultra resistencia)

• Graduado en Nutriformación especializado en micronutrición y nutriterapia
• Formado en nutrición deportiva por la Academia de Nutrición Positiva Evonutri
• Entrenador Ultra Trail entrenado por la Liga de Atletismo Auvergne Rhône-Alpes
• Grupo profesional de dietistas y nutricionistas del FC Metz (desde 2018)
• Centro de entrenamiento nutricionista FC Metz (desde 2019)
• Creador del método EPIC®

Apasionado del deporte, y deportista de ultra resistencia en running y ultra ciclismo, Guillaume supo probar en sí mismo los beneficios de un equilibrio nutricional natural, adecuado a sus necesidades reales, y de un entrenamiento específico adaptado. Guillaume valora los productos de calidad que respetan las necesidades nutricionales del deportista, pero también desde el punto de vista de la salud, una composición lo más natural posible.

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