Entrenar en altura en verano: las mejores estaciones de Francia para trail running, ciclismo y triatlón

¿Por qué entrenar en altura?

El entrenamiento en altura es una estrategia ampliamente adoptada por los atletas de élite para mejorar su rendimiento. 1 metros sobre el nivel del marLa presión atmosférica disminuye, lo que provoca una disminución de la disponibilidad de oxígeno. Esta hipoxia estimula la producción natural de eritropoyetina (EPO), lo que provoca un aumento en el número de glóbulos rojos y hemoglobina. Esto permite una mejor oxigenación de los músculos al regresar a las llanuras, con... aumento del VO₂ máximo y la resistencia.

Según el trabajo de Levine y Stray-Gundersen (1997), la estrategia "Vive en las alturas, entrena en las bajas" (vivir en altura y entrenar a menor altura) es particularmente eficaz para maximizar las adaptaciones fisiológicas. Otros estudios confirman que las estancias deal menos 2 a 3 semanas a más de 1 metros son necesarios para observar mejoras significativas (Ççelik et al., 2016).

Según estudios, el volumen total de hemoglobina (masa de Hb) podría aumentar en 3 a 7% después de un curso de 2 a 4 semanas a >1800 m. Y el aumento de la VO2max se estima entre Del 2 al 5% después de una estancia de 3 semanas a 2 – 000 m. También se produce una mejora en la resistencia aeróbica y en las adaptaciones celulares y musculares. 

Si estás considerando un curso de entrenamiento en altura, la nutrición, y en particular la suplementación con ciertos micronutrientes, es fundamental. Te invitamos a leer este artículo para preparar mejor su estancia.

A continuación te presentamos una selección de las mejores estaciones francesas para realizar un campamento de verano en alta montaña, adecuado para corredores de trail, ciclistas y triatletas.

Val Thorens (2 m) – Saboya

Fuente: https://www.alpes4ever.com/

Val Thorens es la estación de esquí más alta de Europa. Ideal para estancias de preparación en alta montaña, ofrece una variedad de recorridos de trail running, rutas de senderismo y acceso a legendarios puertos de montaña para ciclismo. Cada verano, recibe... Cumbre de Val Tho Juegos, un evento de trail que reúne a aficionados y élites.

Ventajas: Altitud óptima, terreno variado, eventos deportivos.
desventajas: precios altos, aislamiento de carreteras.

Isola 2000 (2 m) – Alpes Marítimos

Fuente: https://petit-montagnard.fr/

Ubicada en el Parque Nacional del Mercantour, Isola 2000 combina gran altitud con un clima mediterráneo. Con menos afluencia de público en verano, ofrece condiciones ideales para corredores de trail y ciclistas. Las carreteras de montaña circundantes son exigentes y variadas.

Ventajas: Muy buena altitud, tranquilidad, naturaleza salvaje.
desventajas: Menos infraestructura, aislamiento relativo.

 

Tignes (2 m) – Saboya

Fuente: https://www.tignes.net/

Tignes es un destino líder para el entrenamiento en altura, con numerosos equipos profesionales alojados allí cada verano. También cuenta con un centro acuático para triatletas, senderos señalizados y acceso directo a puertos de montaña emblemáticos (Col du Petit Saint-Bernard, Col de l'Iseran, etc.).

Ventajas: Infraestructura de alto nivel, altitud ideal, ambiente deportivo.
desventajas: precios altos, asistencia en verano.

Font-Romeu (1 m) – Pirineos Orientales

Fuente: https://www.montagne-vacances.com/

Font-Romeu, un reconocido centro de entrenamiento, es una opción frecuente para los atletas olímpicos. Ofrece instalaciones completas (piscina, pista de atletismo, sala de simulación de altitud) y un entorno natural excepcional para la práctica del trail running y el ciclismo.

Ventajas: Centro de entrenamiento de alto nivel, clima agradable, buena base para triatlón.
desventajas: Altitud justo en el umbral, distancia de las carreteras principales.

Courchevel (2 m) – Saboya

Fuente: https://www.oxygeneskicollection.com/

Conocida por su excelencia invernal, Courchevel también ofrece senderos de gran altitud e instalaciones deportivas de calidad. Es un excelente punto de partida para diversas excursiones de montaña.

Ventajas: Infraestructura deportiva, altitud suficiente.
desventajas: complejo muy caro, tráfico turístico.

Alpe d'Huez (1 m) – Isère

Fuente: https://www.francebleu.fr/

Una auténtica leyenda del ciclismo, Alpe d'Huez es también una base excelente para el trail running y el triatlón (piscina, lagos, rutas de montaña). El Pic Blanc, a más de 3 m, permite realizar excursiones a gran altitud.

Ventajas: Versatilidad para senderos, ciclismo y triatlón, acceso a gran altitud.
desventajas: Lugar turístico, multitudes.

Les Deux Alpes (1 a 650 m) – Isère

Fuente: https://www.les2alpes.com/

A unos 1 m, la estación ofrece un buen equilibrio entre entrenamiento y aclimatación. El glaciar permite acceder a mayores altitudes, y los recorridos de ciclismo de montaña y senderos son exigentes.

Ventajas: Terreno variado, acceso a glaciares.
desventajas: Base ligeramente baja, carácter técnico de ciertos senderos.

Risoul (1 m) – Altos Alpes

Fuente: https://www.laprovence.com/

Más discreto, Risoul es una opción ideal para deportistas que buscan tranquilidad. Los alrededores son ideales para largas rutas de ciclismo de montaña, trail running y ciclismo.

Ventajas: Altitud objetivo, entorno pacífico.
desventajas: Pocas infraestructuras para triatletas.

Orcières-Merlette (1 m) – Altos Alpes

Fuente: https://www.orcieres.com/

Orcières, una estación dinámica con diversas instalaciones, es una excelente opción para triatletas y ciclistas, con acceso a numerosos circuitos de alta montaña. Clubes y federaciones organizan regularmente cursos de entrenamiento.

Ventajas: Entorno soleado, altitud adecuada, ambiente familiar.
desventajas: menos conocido, acceso más limitado por transporte.

Avoriaz (1 m) – Alta Saboya

Fuente: https://www.valleedaulps.com/

Avoriaz, un complejo peatonal situado sobre Morzine, es popular para practicar ciclismo de montaña, trail running y ascensiones ciclistas (Col de Joux Plane, Avoriaz-Morzine). Ofrece una base ideal para entrenar en altura, con acceso directo a múltiples rutas.

Ventajas: Acceso para senderos/bicicletas de montaña, buena altitud base.
desventajas: multitudes, altitud justo en el umbral.

Chamonix (1 m) – Alta Saboya

Fuente: https://www.terre.tv/

Aunque se encuentra por debajo de los 1 m, Chamonix permite entrenar en altura con rápido acceso a los refugios y picos de los alrededores (Aiguille du Midi, Plan de l'Aiguille, Montenvers, etc.). Es la capital mundial del trail running, con el Mont Blanc como su principal atractivo.

Ventajas: Acceso muy rápido a la altitud, infraestructura de senderos excepcional.
desventajas: Base demasiado baja para una adaptación pasiva, muy concurrida especialmente en julio y agosto.

Conclusión: ¿Qué estación elegir para realizar un curso de entrenamiento en alta montaña?

Para aprovechar al máximo los beneficios del entrenamiento en altura, se recomienda permanecer al menos 2 semanas por encima de los 1 metrosEstaciones como Val Thorens, Tignes, Font-Romeu, Isola 2000 o Alpe d’Huez Ofrecen condiciones óptimas para corredores de trail, ciclistas y triatletas. Dependiendo de tus objetivos, presupuesto y deporte principal, cada uno de estos resorts tiene sus ventajas para ayudarte a alcanzar un hito fisiológico este verano.

Tabla resumen

 

¿Cómo elegir?

• Altitud + preparación para el rendimiento: Tignes, Font-Romeu, Val Thorens, Isola 2000, Alpe d'Huez o Courchevel.

• Ciclismo: Alpe d'Huez, Risoul, Peyragudes, Tignes

• Ruta técnica y en bicicleta de montaña: Avoriaz, Les Deux Alpes, Orcière-Merlette

• Triatlón: combinar lago/piscina + altitud → Font-Romeu o Alpe d'Huez siguen siendo los más versátiles.

Referencias científicas

• Levine BD, Stray-Gundersen J. "Vivir en altura y entrenar a baja altitud: efecto de la aclimatación a altitud moderada con entrenamiento a baja altitud sobre el rendimiento". Journal of Applied Physiology, 1997.

• Ççelik, P. et al. “El efecto del entrenamiento en altura sobre los parámetros hematológicos”. Revista de cinética humana, 2016.

Millet GP, et al. “Entrenamiento en altitud e hipoxia en deportes de resistencia”. Semanario médico suizo, 2010.