Plan Nutricional Maratón by High5 [VERSIÓN EN INGLÉS]

¿Qué combustible para el cuerpo?

Durante un maratón, más de dos tercios de tu energía pueden provenir de los carbohidratos. Desafortunadamente, su cuerpo solo puede almacenar una cantidad limitada de carbohidratos y, a medida que pasan las millas, agotará esa reserva. A medida que sus niveles de carbohidratos bajan, su energía también baja y le resultará más difícil mantener su ritmo inicial. Incluso podría chocar con el temido "muro", cuando sus reservas de carbohidratos estén tan agotadas que sus músculos se vean obligados a depender casi exclusivamente de la grasa como combustible.

El cuerpo se esfuerza por convertir la grasa en energía, lo que dificulta seguir corriendo a cualquier ritmo. Para asegurarse de tener niveles óptimos de carbohidratos el día de la carrera, debe cargar carbohidratos en los días previos a su evento y consumir carbohidratos durante el maratón.

(Fuente: https://highfive.co.uk/blogs)

Durante tu maratón

Piense en las reservas de carbohidratos de su cuerpo como un tanque de combustible relativamente pequeño, que comienza a vaciarse cuando comienza a correr. Tus músculos usan carbohidratos rápidamente y pueden agotar fácilmente esta reserva durante un maratón. Si suministra carbohidratos a sus músculos consumiendo gel mientras corre, extraerán menos combustible de su reserva de carbohidratos y su reserva de carbohidratos durará más. El objetivo de tomar gel durante el maratón es retrasar el momento en que te quedas sin combustible, hasta que cruzas la línea de meta.

Puede parecer lógico que cuanto más gel puedas consumir, mejor, pero ten cuidado. Puede consumir (es decir, tragar) mucho gel, pero su cuerpo solo puede absorber un máximo de 60 g por hora (hasta 75 g si el gel contiene cafeína). Consumir demasiado gel demasiado rápido puede causar y causará problemas estomacales. Por otro lado, tomar algunos geles después de 17 millas, como hacen algunas personas, solo proporcionará un impulso de energía de corta duración. Tomar 2-3 geles cada hora desde el comienzo de su evento es óptimo y significa que para la milla 17 debería tener una gran cantidad de carbohidratos disponibles para un final fuerte.

Ir 11 minutos más rápido

Una investigación reciente del maratón de Copenhague mostró que los corredores eran en promedio 11 minutos más rápidos cuando seguían nuestra guía de nutrición para maratones el día de la carrera, sin entrenamiento adicional ni problemas estomacales.

Desayuno el día de la carrera

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El desayuno debe ser ligero y alto en carbohidratos. HIGH5 Deportes Granola ha sido especialmente formulado para apoyar sus niveles de energía y reducir la fatiga.

Beber 500ml deBebida Energética para carbohidratos adicionales y para mantenerse hidratado. Tomar un barra de energía para comer a la salida.

corredores novatos

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Toma un Bolsita de cafeína Energy Aqua Gel cada 30 minutos. Utilizar una cinturón de gel para transportar tus geles.

corredores experimentados

Si está comiendo bien, tendrá la mejor oportunidad de obtener ese nuevo PB tan importante.

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Toma una bolsa de Cafeína Energy Aqua Gel cada 20 minutos. Si encuentra que 3 geles por hora es demasiado, trate de consumir tantos geles como pueda. Practicar el uso de geles durante largas carreras de entrenamiento hace que usarlos sea más fácil el día de la carrera. Use un cinturón de gel para llevar sus geles.

Cafeína

Dependiendo del peso corporal, hay un número máximo deEnergy Aqua Gel Cafeína que puedes tomar. Cualquier gel adicional que consuma debe ser Geles de energía acuática (sin cafeína):

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Puedes usar elGel Aqua Energy en lugar deGel Energético, dependiendo de sus preferencias personales. Ambos hacen el mismo trabajo. El Energy Gel Aqua tiene una consistencia más ligera, entre una bebida y un gel, y los corredores generalmente lo prefieren. Energy Gel es menos voluminoso y más ligero, lo que facilita su transporte en grandes cantidades.

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Hidratación

Tus necesidades de líquidos dependerán de la temperatura el día de la carrera y de tu transpiración. Trate de beber agua o beber el curso con regularidad. Si está usando la bebida del curso, tenga cuidado de no consumir demasiados carbohidratos adicionales de esta bebida, de lo contrario, tendrá que ajustar su ingesta de gel. En condiciones de mucho calor, es posible que necesite electrolitos adicionales. las pestañas CERO individual puede envolverse en film transparente y transportarse durante la carrera. Simplemente deje caer la tableta en agua corriente para obtener una bebida refrescante con electrolitos. CERO no contiene carbohidratos.

A la llegada

Beber 400ml de bebida de recuperación tan pronto como haya terminado. Beba otros 400 ml una o dos horas más tarde y tenga una comida equilibrada lo antes posible.

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¡Buena suerte!

nota de cafeina

Si tiene una condición médica, incluida la presión arterial alta, está embarazada, amamantando o es menor de 18 años, no use cafeína. Si es sensible a la cafeína y sufre un efecto secundario, como una frecuencia cardíaca superior a la esperada, suspenda su uso inmediatamente. Si no quieres usar cafeína por ningún motivo, simplemente sigue nuestras pautas de nutrición para maratones usando un gel sin cafeína.

(Fuente: https://highfive.co.uk/blogs)

NUESTRO CATÁLOGO HIGH5

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