Récord de ganancia de elevación de 24 horas de Benjamin Mougel

Hola Benjamin, gracias por dedicarnos un tiempo después de tu desafío y de tu récord de elevación positivo. Intentaste este desafío y la semana pasada fue un logro. 21 134m que presentaste. Antes que nada, ¿cómo has estado desde entonces? ¿Podrías resumirnos brevemente estas 24 horas?

Hola a todos, me alegra mucho decir que todo va muy bien. Me estoy recuperando bastante rápido de esta pequeña aventura, en comparación con lo que podría haber imaginado, ya que aún cubrió 317 veces una pendiente de 66.67 metros de desnivel positivo al 45%, en subida, pero sobre todo en bajada. Esto representa 105 kilómetros de terreno relativamente exigente durante 24 horas, prácticamente sin parar, con muy pocos descansos y un esfuerzo continuo; un ritmo que inevitablemente tendía a disminuir poco a poco, pero en general una trayectoria bastante lineal sin grandes variaciones en las sensaciones. Estaba listo para este desafío, mi equipo estaba listo, la pista era adecuada y todo salió a la perfección. 

©mfocus.fr

Finalmente, empezaste a correr hace poco, en 2023. Antes, patinabas en patines para distancias de maratón. ¿Qué te hizo cambiar de deporte? ¿Y por qué el trail running? 

Desde la época de la COVID, había estado usando el running como herramienta de entrenamiento cruzado. Corría con más o menos regularidad y, a pesar de un volumen bastante bajo, me lesionaba a menudo. 2023 fue un año crucial en el sentido de que la situación cambió rápidamente. Empezaba a ver los límites de mi progreso en el patinaje de velocidad y me adaptaba cada vez mejor a las exigencias del running. Pero el trail running es, sobre todo, una elección ideológica: la de volver a la práctica más natural posible, la que mejor explote el potencial humano, la que me permita conectar. 
máximo significado para mi desarrollo personal.  

Si nos fijamos bien, no sacas este desafío de la nada porque ya lo has terminado. 1.º del Sendero Infernal de los Vosgos En 28, en 24h2024. Imaginamos que te gustan los grandes esfuerzos, pero ¿por qué te propusiste lograr el récord d+? ¿Qué te atrajo? ¿Y cuánto dura una preparación tan específica? 

Seguía pasando las "etapas" bastante rápido, al menos en aquellas que la razón común nos impone. Experimento con todo lo que me tienta, desde los esfuerzos más cortos hasta los más largos. El criterio más importante es que debe seguir siendo una aventura: el descubrimiento de un evento, de las propias habilidades, de uno mismo. Al mezclar mis primeras experiencias de trail en el caldero de mi imaginación, empecé a ver aparecer el desnivel positivo de 24 horas. Me excitó. Sentía que tenía buena predisposición para este desafío; quería ver de qué era capaz. No veo el entrenamiento como una sucesión de preparaciones específicas. Para mí, es más bien un proceso continuo que se tiñe con los matices del siguiente desafío. 
Casualmente, comencé a madurar el proyecto de 24 horas cerca del Año Nuevo. Poco a poco, orienté mi práctica para poder asimilar una gran diferencia de altitud y, dos meses antes de la fecha límite (después de... El último superviviente), entré en una fase verdaderamente específica con semanas de sistemáticamente más de 10 metros de positivos y negativos en los senderos. 

Pasemos al aspecto nutricional:  

¿Recibiste algún consejo nutricional/de hidratación para este disco?

No, solo son decisiones personales según mi experiencia. 

En el sitio NutribayLa oferta de marcas y productos es muy amplia. ¿Cómo elegiste?

Tenía dos criterios principales para mi ingesta básica de carbohidratos: un sabor que no me aburriera y simplicidad logística. La gama Combustible de precisión Fue perfecto para eso. Para el geles Un ligero sabor a limón, una textura y dulzor bastante suaves, y sobre todo, un formato de bolsa de 90 gramos práctico tanto para comer como para controlar las cantidades. También comí bastante. Compotas y geles BaouwPara, hasta cierto punto, regular mi nivel de azúcar en sangre con más alimentos integrales. Este también era el propósito del puré de papas casero que comí por la noche. Además, me permitió calentar un poco el estómago, al igual que el caldo, para evitar las molestias digestivas que pueden ocurrir al bajar algunos grados.  

En general, todo tenía que ser fácil de tragar. No me gusta mucho la pizza durante las ultras, aunque me gustaría... me es imposible masticar ese tipo de comida. 

¿Qué productos consumiste durante el disco? 

No tenía un plan de alimentación de 24 horas, solo una reserva de alimentos que consumía cuando lo necesitaba. Como pasaba por mi puesto de avituallamiento cada 4 o 5 minutos, podía comer con mucha regularidad sin llevar nada. Alternaba entre agua natural, bebidas azucaradas, geles, compotas y más. 

©mfocus.fr

¿Tienes alguna idea, ya sea por hora o en total, de tu consumo de carbohidratos, cafeína (si la tomaste en ciertos productos y a qué hora) y sodio? 

En general, consumí 74 g/h de carbohidratosA veces, mucho más. Hacia el final, mientras Stéphane (Brogniart) me animaba a comer, logré consumir más de dos calabazas de 2 g y una botella de bebida de carbohidratos en menos de una hora, o más de 90 g. No sé si tuvo algún beneficio fisiológico, ¡pero no me faltaba azúcar!  
Elegí tener una contribución independiente en electrolitos. Total: 3 cápsulas de 250 mg de sodioNo soy una persona que sude mucho, tomé suplementos para asegurar un nivel base decente.  
Mantuve la cafeína como comodín para la segunda parte de la noche y para el final de la prueba. Al final, tomé 2 geles con cafeína. Y a pesar de que suelo ser muy sensible a ello, apenas sentí efectos porque mi esfuerzo fue tan sostenido y lineal a lo largo de las horas.  

©mfocus.fr

A continuación se muestra mi dieta completa: 
13 geles PF 90 
5 geles baouw - 30 g 
8 compotas de baouw - 15 g 
2 geles Neversecond C30 Caf 
0,4 litros de puré 
20 cl de sopa 
3 vasos de Coca-Cola - 50g 
600 g de polvo Carb PF - 38 g por 100 g 
Esto supone 1778 g - 74 g/h de azúcares rápidos. 

La pendiente era muy pronunciada, lo que nos recuerda la pendiente. ¿Cómo conseguiste ingerir geles, barritas, compotas u otros alimentos? ¿Qué parte de la pendiente conseguiste comer? 

©mfocus.fr

Comí exclusivamente durante la subida. Mi equipo de repartidores de refrescos me acompañaba al pasar por el puesto de refrigerio para entregarme los productos que pedía, y comía sin parar. 
Para las comidas que requieren un poco de descanso, aproveché los pocos descansos en el campo base para compartir tareas: masajes, cambios de ropa, puré de patatas, cambio de frontales, etc. 

Nutrirse puede ser difícil durante un esfuerzo de 24 horas. ¿Seguiste tu plan al pie de la letra o hubo alguna desviación? ¿Quizás algunos caprichos para mantenerte en marcha? 

Como dije antes, el plan es que no había plan. Había planeado tomar algunos geles "adicionales" ligeramente diferentes para romper la rutina en ciertos momentos, pero en general consumí los mismos productos. por 24 horas. 

Nutribay quería apoyarte en este proyecto. ¿Recomendarías el sitio y por qué? 

Lo que me gusta de Nutri-bay es la diversidad de sus productos. Es genial poder pedir todos los productos que quieres probar en un solo lugar, y lo más importante, los que te encantan y usas habitualmente.

¿Hubo alguna frase que te repetías a ti mismo durante el desafío? 

No, no tengo un mantra en particular. Ya lidio con suficiente música que surge de la nada, se te pega en la cabeza y te atormenta durante horas.

¿Tienes un apodo que te ponen tus amigos corredores o practicantes de trail running?

Mi apodo en la pandilla es "el Dios+". Para la comunidad, Robin des Genous me bautizó como "el Arquitecto" en el GIF ;p  

©mfocus.fr

¡Enhorabuena de nuevo y hasta pronto!

¡Gracias!