Calambres en las piernas. ¿Qué causa y cómo detenerlos?

¿Qué son los calambres en las piernas?

Si aún no lo tiene, probablemente experimentará calambres en las piernas en algún momento de su vida. Pueden atacar en el peor momento; Ya sea que esté acostado en la cama por la noche o haciendo ejercicio, este dolor agudo puede volverse totalmente incapacitante. Si estos calambres en las piernas persisten, pueden volverse aún más irritantes al alterar su entrenamiento y sus hábitos de sueño.

Un calambre es una contracción brusca y repentina del músculo (en la pantorrilla), que generalmente dura de unos segundos a unos minutos. Si golpea un calambre, puede aliviarlo en el momento estirando suavemente el músculo. Para encontrar una solución a largo plazo a los calambres, es posible que deba observar más de cerca sus posibles causas.

Para protegerse de los calambres, asegúrese de nutrir su cuerpo y descansar lo suficiente.

También buscará identificar afecciones médicas subyacentes que podrían estar contribuyendo a los calambres en las piernas, como enfermedad arterial periférica o problemas de tiroides. Consultar a un médico cuando los calambres le impiden hacer ejercicio, o si parecen ocurrir espontáneamente sin un desencadenante.

Estos son razones principales para lo cual puede experimentar calambres ...

deshidratación

Una de las causas clásicas de los calambres es la deshidratación. "Los atletas aficionados y profesionales lidian con los calambres todo el tiempo", dice Mark D. Peterson, Ph.D., profesor asistente de investigación en el Departamento de Medicina Física y Rehabilitación de la Facultad de Medicina de la Universidad de Michigan, "especialmente durante los meses de verano, con mucho calor y poco líquido. "La razón por la cual la deshidratación causa calambres es en gran medida teórica", dice Todd J. Sontag, DO, MD, Orlando Health Physician Associates, "Puede ser que el agotamiento de fluidos cause sensibilidad en las terminaciones nerviosas", lo que desencadena contracciones en "El espacio alrededor del nervio y el aumento de la presión sobre las terminaciones nerviosas motoras", dice. Este agotamiento se ve agravado por las condiciones de calor o el ejercicio en sí, ya que pierde más líquido debido al sudor.

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Deficiencia mineral

No solo se pierde agua, sino también electrolitos. una desequilibrio de ciertos electrolitos y otros minerales puede provocar calambres espontáneos. Un desequilibrio en el sodio, calcio, magnesio o potasio podría provocar calambres, dice Gerardo Miranda-Comas, MD, director asociado del programa de becas de medicina deportiva en la Escuela de Medicina Icahn en Mount Sinai. la bebidas deportivas puede ayudar a reducir los calambres con su sodio. También necesitas comer sabiamente. la plátanos, batatas, espinacas, yogurt y nueces son ricos en estos minerales musculares y pueden prevenir deficiencias que podrían causar calambres en las piernas.

Entrenamiento excesivo

Independientemente del estado de hidratación de un atleta, los calambres pueden deberse a un entrenamiento excesivo. "Si va largas distancias, o si realiza campamentos de entrenamiento, puede experimentar calambres más tarde", dice Peterson. "El sistema nervioso suele ser el culpable". Cuando los nervios que conectan el cerebro y el cerebro la médula espinal al músculo se sobreexcita, a menudo terminas con un calambre. la descanso y estiramiento son particularmente importantes en estas situaciones.

Intensidad del ejercicio

Cuando intentas cambiar tu rutina aumentando tu kilometraje al correr, andar en bicicleta o comenzar a nadar (para prepararte para un triatlón, por ejemplo), tus músculos no están preparados automáticamente para esta nueva intensidad y estos movimientos. "Cuando los calambres son causados ​​por comenzar o reiniciar un ejercicio, generalmente significa" demasiado pronto "dice el Dr. Miranda-Comas." Sus músculos no funcionan de la misma manera cuando trota o corre, por ejemplo. Por lo tanto, cualquier aumento en el volumen o la intensidad del entrenamiento puede causar calambres ".


Fatiga

Puede ser más propenso a los calambres cuando ya está "sobrecargado". Puede ser más laxo en su dieta, olvidarse de hidratarse de manera efectiva o su cuerpo no ha tenido suficiente tiempo para recuperarse correctamenteFue su último ejercicio ... "Fisiológicamente, cuando el músculo está cansado, no está tan sincronizado en la asimilación de nutrientes", dijo el Dr. Miranda-Comas. En otras palabras, un El músculo cansado pierde más nutrientes de los que usa, por lo que no funciona en su apogeo. Los calambres nocturnos o nocturnos, que afectan a más de la mitad de los adultos, también pueden desencadenarse por la fatiga. "Si bien no existe una causa definitiva [para los calambres nocturnos en las piernas], es probable que se asocie con fatiga muscular y disfunción nerviosa", dice el Dr. Sontag. "También hay investigaciones recientes que sugieren que los atletas que realizaron ejercicios de mayor intensidad de lo normal tuvieron una mayor incidencia de calambres nocturnos en las piernas".

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productos farmacéuticos

Si no hay una causa obvia para los calambres en las piernas, quizás debería echar un vistazo a las adiciones recientes a su lista de medicamentos, dice el Dr. Sontag. Los diuréticos, utilizados para reducir la presión arterial, pueden causar calambres porque agotan el cuerpo de líquidos y sales, explica. Otras drogas pueden causar calambres en las piernas. Como ejemplos, raloxifeno y teriparatida contra la osteoporosis; sacarosa férrica (utilizada por vía intravenosa para tratar la anemia); albuterol o Ventolin para el asma; estrógenos (utilizados para tratar la menopausia); analgésicos como naproxeno y pregabalina, estatinas contra el colesterol, ... Hable con su doctor si ha comenzado a tomar un nuevo medicamento y experimenta calambres en las piernas; El Dr. Sontag dice que generalmente puede encontrar un medicamento alternativo para sus pacientes.

Condiciones médicas

Si los calambres en las piernas parecen espontáneos y no están relacionados con el ejercicio, es importante consultar a su médico. Algunos, por ejemplo, "que afectan la forma en que el cuerpo mueve los electrolitos", dice el Dr. Miranda-Comas, pueden causar calambres en las piernas. Otros, como la enfermedad arterial periférica, afectan el flujo sanguíneo, lo que a su vez puede provocar calambres porque puede no haber suficiente sangre para las piernas. La osteoartritis, la neuropatía y los problemas de tiroides también pueden contribuir a los calambres en las piernas, dice el Dr. Sontag.

Por lo tanto, siempre consulte con un médico si tiene calambres no resueltos, especialmente con nutrición, hidratación y estiramiento adecuado.

Este artículo está inspirado en un anuncio de Health.com

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