Historia del cliente: un maratón y un récord para mi cumpleaños

Hola JC,

Aquí hay un pequeño informe de mi maratón en Genval realizado por Zona de entrenamiento. Un récord personal (2:45:50) para el desafío que me había propuesto.

Corriendo una maratón en mi cumpleaños (06 de febrero), pero no solo haciendo la distancia reina de 42,195km sino también superando mi mejor marca personal de 2h51'36 '' que data (antes de la crisis del Covid-19) del 1 de diciembre de 2019 en Valencia ( España). 

Como saben por nuestras discusiones para poder preparar mejor mis protocolos de nutrición (preparación de mensajería instantánea, maratón, media maratón,…) en cuanto a mi nutrición, tengo un estómago bastante sensible.

Pero gracias a los consejos de producto de calidad y al protocolo para seguir mi último IM así como este Marathon-Off salí sin problemas digestivos.  

Durante esta carrera de maratón, mi entrenador  Me recomendó comenzar mi carrera a 3'59 / km durante los primeros 30 km. Tuve el lujo de estar acompañado por unos "Zonards" como los Pacers, así que solo tuve que concentrarme en mi técnica de carrera y eso sin tener que mirar constantemente mi reloj. Km tras km.

Este es finalmente el momento más intenso de la carrera, después de 30km hechos en 1h57 'el entrenador que me va en bicicleta me pregunta ¿cómo me siento? Le digo que me siento como en el kilómetro 10, tenía confianza y estaba bien preparado. Me dijo: "Está bien, podrás agregar un diente y podrás acelerar".

Llegado al km 35 miro el reloj y la sorpresa ... un ritmo de 3'34 / km.

Ni siquiera me atreví a decírselo al entrenador. ¿Estaba demasiado confiado? Realmente no lo sé, pero lo que sí sé es que había recibido un entrenamiento adecuado y que mi esfuerzo y perseverancia durante los entrenamientos tenían que marcar la diferencia en cuanto al cronómetro.

Físicamente estaba en buena forma y acompañado de este protocolo de nutrición, tenía suficiente energía para completar con éxito mi mejor marca personal en esta distancia de reina en 2:45. 

Agradezco a mi entrenador Christopher Christiaens desde casa Zona de entrenamiento para la parte física así como NUTRI-BAY.COM para el seguimiento y servicio nutricional.

 Finalmente, aquí está el protocolo para compartirlo con sus otros clientes.

  • Nutrición previa al maratón 

            D-10: No más refrescos y postres + bebe agua con regularidad 

            D-3: No más fibra y favorece los carbohidratos + bebe agua regularmente (con Malto) 

           Día D - Desayuno maratón: coma 3 horas antes del ejercicio: Drink Mix 320, Skyr + Muesli + bebida mientras espera los electrolitos.

 

  • Maratón de nutrición 

Cada 3km tomaba un sorbo de Drink Mix 320 y cada 6km un Gel 100 de casa Maurten

Lea también:¿Cómo establecer una estrategia de nutrición para un maratón?

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