Consejos nutricionales para preparar una carrera de bicicleta de montaña

El ciclismo de montaña es una disciplina que se practica en varios terrenos con a veces mucha irregularidad. Hay que admitir que los cursos pueden ser peligrosos, trayendo a veces una cierta complejidad.

Esta disciplina requiere mucha energía e hidratación óptima para enfrentar las mejores carreras.

Estos son nuestros consejos antes, durante y después en términos de nutrición:

ANTES

Un barra de energía o una bebida energética en el 2h que precede a la salida. También puedes tomar un gpastel de energía como un desayuno

DURANTE :

Recomendamos un bebida energética consume todo 15min en 2 o 3 sip. ¡Nunca esperes a tener sed!

También puedes tomar un gel energético o una barra de energía cada 45 minutos, ver cada hora. Favorecer los pasajes difíciles y el final del curso.

DESPUÉS:

Por supuesto, un bebida de recuperación será ideal 500ML será suficiente o una botella lista para usar. Beba 30min siguiendo el esfuerzo de lanzar la frase de recuperación gracias a los carbohidratos y proteínas rápidamente disponibles.

Un barra de energía También puede ser perfecto para recargar sus baterías en una hora.

RECORDATORIO

- Mantenga sus reservas de energía en toda su carrera

- Evite las pérdidas hidrominerales hidratando al máximo

- Optimice su recuperación para evitar calambres y dolor muscular.

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