MA RA TH SOBRE GUÍA DE COMBUSTIBLE - MAURTEN

Almaz Ayana (29:17:45) y Kenenisa Bekele (26:15:53) tienen el récord mundial de la carrera de pista de 10m.

La intensidad de estas razas sugiere una dependencia casi total de los carbohidratos. Desde un punto de vista nutricional, lo principal es preparar su cuerpo para que sus reservas de glucógeno estén suficientemente cargadas antes del comienzo de la carrera.


PROTOCOLO:

PROTOCOLO MAURTEN 10 KMS

PRE-RAZA:
BEBIDA MIX 160 con comida antes de la carrera

CALENTANDO :
Consuma un CAF 100 * durante el calentamiento para promover el enfoque mental y el rendimiento físico.

* Reemplace el 100 CAF con GEL 100 para un plan de consumo sin cafeína.

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Recomendaciones nutricionales:

Las estrategias nutricionales actuales para optimizar el rendimiento en la carrera a distancia sugieren una comida rica en carbohidratos ingeridos de 3 a 4 horas antes de la carrera. La ingesta de grasas, fibras y proteínas debe ser baja para evitar el riesgo de problemas estomacales durante la carrera. Se recomienda tomar cafeína después de la comida y antes del comienzo de la carrera. Se ha demostrado que la cafeína disminuye el esfuerzo percibido durante el ejercicio y puede reducir o retrasar la fatiga durante la carrera. Se puede lograr un nivel adecuado de hidratación consumiendo 300 a 500 ml.

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