El impacto de la deshidratación en el rendimiento.

De todas las preocupaciones de un deportista, la hidratación suele ser la más descuidada; y todavía, Es sin duda uno de los determinantes más importantes del rendimiento del atleta: la deshidratación puede afectar seriamente el rendimiento y especialmente la salud.

El tema es crucial y, sin embargo, incluso algunos atletas experimentados tienden a pasarlo por alto. Esto puede ser lo que explica el cansancio repentino se sintió a mitad de camino. Comprenda que si pierde incluso el 1% de su masa corporal sudorosa durante el esfuerzo, su rendimiento ya está disminuyendo en un 2% en promedio.

 

Deshidratación e hiponatremia.

Entonces, ¿por qué es tan importante la hidratación durante el ejercicio? Es muy simple: el agua es esencial para permitir la buena (rápida y fácil) circulación de la sangre, sangre que en sí misma transporta oxígeno y sodio a nuestros músculos y permite que cada uno de nuestros miembros funcione de manera eficiente. Cuando estás deshidratado, tu sangre se vuelve más espesa, por lo que circula con menos facilidad: tu corazón debe bombear más fuerte. Beber regularmente durante la carrera ayuda a compensar la pérdida de líquidos debido al sudor para no conducir a una situación de deshidratación.

Antes de hundirse en el exceso contrario, conviene recordar una constante en la nutrición deportiva: el desafío es mantener un equilibrio sutil. Entonces, si es posible deshidratarse también es posible beber demasiado: esto es hiponatremia. Es una trampa en la que los principiantes suelen caer, siguiendo los consejos de corredores más expertos que sudan mucho más y, por lo tanto, necesitan una ingesta de líquidos más sustancial.

También debe tenerse en cuenta que no todos somos iguales cuando se trata de sudar, nuestras necesidades de hidratación simplemente no son comparables y exportables de un corredor a otro en función de su ritmo simple. La altura, el peso y el sexo, entre otros, influyen en la cantidad de sudor generado. Como suele ocurrir, no existe una fórmula mágica; tienes que conocerte a ti mismo, ir descubriéndote gradualmente intentando y fallando. Estén atentos a su nivel de hidrataciónEsto es lo que puede marcar la diferencia entre una sesión en la que se siente cómodo y se siente bien con una sesión en la que debe realizar un esfuerzo mucho mayor de lo que debería.

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Para protegerse contra la hiponatremia o la hidratación excesiva, las bebidas isotónicas que contenga sodio puede ser preferible al agua corriente. De hecho, si el sudor está compuesto principalmente de agua, También contiene minerales, lactato y urea.. Este es el principal aporte de las bebidas isotónicas: no solo lo ayudan a mantener una hidratación adecuada, sino que también compensan todas las pérdidas no relacionadas con el agua causadas por el sudor.

De hecho, cuando tienes una hidratación excesiva, el nivel de sodio es bajo y su volumen de sangre disminuye ; Como resultado, se produce una hormona antidiurética (ADH) y retiene el agua en su cuerpo. Lo que reduce el nivel de sodio nuevamente al diluir la sangre ... Un círculo vicioso que debe evitarse a toda costa.

La hidratación excesiva es en realidad más peligrosa que la deshidratación: puede ser fatal. Por lo tanto, si no existe una buena práctica que podamos aconsejar a todos, existe, sin embargo, este consejo que puede ser universal: mantente sensible a tu nivel de hidratación durante el esfuerzo ; Encontrar el equilibrio adecuado es algo que se está haciendo gradualmente a medida que acumula las experiencias de carrera.

En resumen: el pequeño consejo

Principio: hidratación (prioridad si fatiga, calambres)
En este punto, hay que obligarse a beber bien antes, durante y después del ejercicio pero también en los días no deportivos al menos de 1,5 a 2 litros. 
Ingesta de sal mineral también es muy importante, esto es lo que permite agua y carbohidratos para ser transportados, asimilados.

Relativo a campamentos intestinales, este punto puede ser importante porque si los azúcares y el agua no se asimilan se estancan y "fermentan" en dentro intestinos y voilá .... calambres.

Cierto número de productos permiten mineralizar el agua y así reponer las sales minerales perdidas durante el esfuerzo.
 
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