Consejos nutricionales para ejecutar un 10KM

Recorrer un 10km parece ser muy fácil para algunos. Para otros, simbolizan un primer objetivo a alcanzar antes de abordar distancias más largas.

Como cualquier evento, el 10km está preparado físicamente pero también nutricionalmente. Tendrá que ser duradero y explosivo. No te pierdas el reabastecimiento de combustible y privilegia la hidratación, así como las pestañas heladas al acercarte a la línea de meta.

CONSEJO NUTRI:

ANTES

Una barra de energía ou bebida energética en el 2H que precede a la carrera. También puedes planificar un pastel de energía, ideal como desayuno.

El favorito de Alex: equipo NB antes de una carrera : barritas energéticas Clif Bar y la bebida energética Nutrisens Bio Energy

DURANTE :

Un gel energéticounos metros antes de repostar para que pueda beber directamente después. Si ha excedido una hora de esfuerzo, hidrátese con un bebida energética o agua También puedes tomar otro gel energético antes del próximo repostaje o antes de la línea de meta.

Alex - El favorito del equipo NB durante una carrera: geles energéticos Meltonic

DESPUÉS:

Una bebida de recuperación Es como su nombre indica, ideal para recuperarse. Consumir durante la media hora después del esfuerzo. Las proteínas y los carbohidratos comenzarán la fase de recuperación gracias a su rápida asimilación.

También puedes tomar una barra de energía si su próxima comida será más de una hora después del final del esfuerzo.

Alex - El favorito del equipo NB después de una carrera: proteína de suero Apurna

A RETENER :

- Mantenga constantemente sus reservas de energía

- Hidratar regularmente y con cada recarga de combustible

- Optimice su recuperación para reducir dolores musculares y calambres

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