Consejos nutricionales para ejecutar un 10KM
Recorrer 10 km parece ser pan comido para algunos. Para otros, simbolizan un primer objetivo a alcanzar antes de abordar distancias más largas.
Como cualquier evento, el 10km está preparado físicamente pero también nutricionalmente. Tendrá que ser duradero y explosivo. No te pierdas el reabastecimiento de combustible y privilegia la hidratación, así como las pestañas heladas al acercarte a la línea de meta.
CONSEJO NUTRI:
ANTES
Una barra de energía ou bebida energética en el 2H que precede a la carrera. También puedes planificar un pastel de energía, ideal como desayuno.
El favorito de Alex: equipo NB antes de una carrera : barritas energéticas Clif Bar y la bebida energética Nutrisens Bio Energy
DURANTE :
Un gel energéticounos metros antes de repostar para que pueda beber directamente después. Si ha excedido una hora de esfuerzo, hidrátese con un bebida energética o agua. También puedes tomar otro gel energético antes del próximo repostaje o antes de la línea de meta.
Alex - El favorito del equipo NB durante una carrera: geles energéticos Meltonic
DESPUÉS:
Una bebida de recuperación Es como su nombre indica, ideal para recuperarse. Consumir durante la media hora después del esfuerzo. Las proteínas y los carbohidratos comenzarán la fase de recuperación gracias a su rápida asimilación.
También puedes tomar una barra de energía si su próxima comida será más de una hora después del final del esfuerzo.
Alex - El favorito del equipo NB después de una carrera: proteína de suero Apurna
A RETENER :
- Mantenga constantemente sus reservas de energía
- Hidratar regularmente y con cada recarga de combustible
- Optimice su recuperación para reducir dolores musculares y calambres