Consejos nutricionales para ejecutar un 10KM

Recorrer 10 km parece ser pan comido para algunos. Para otros, simbolizan un primer objetivo a alcanzar antes de abordar distancias más largas. 

Como cualquier evento, el 10km está preparado físicamente pero también nutricionalmente. Tendrá que ser duradero y explosivo. No te pierdas el reabastecimiento de combustible y privilegia la hidratación, así como las pestañas heladas al acercarte a la línea de meta. 

CONSEJO NUTRI: 

ANTES 

Una barra de energía ou bebida energética en el 2H que precede a la carrera. También puedes planificar un pastel de energía, ideal como desayuno. 

El favorito de Alex: equipo NB antes de una carrera : barritas energéticas Clif Bar y la bebida energética Nutrisens Bio Energy 

 

DURANTE : 

Un gel energéticounos metros antes de repostar para que pueda beber directamente después. Si ha excedido una hora de esfuerzo, hidrátese con un bebida energética o agua. También puedes tomar otro gel energético antes del próximo repostaje o antes de la línea de meta. 

Alex - El favorito del equipo NB durante una carrera: geles energéticos Meltonic 

 

DESPUÉS: 

Una bebida de recuperación Es como su nombre indica, ideal para recuperarse. Consumir durante la media hora después del esfuerzo. Las proteínas y los carbohidratos comenzarán la fase de recuperación gracias a su rápida asimilación. 

También puedes tomar una barra de energía si su próxima comida será más de una hora después del final del esfuerzo. 

Alex - El favorito del equipo NB después de una carrera: proteína de suero Apurna 

 

A RETENER : 

- Mantenga constantemente sus reservas de energía

- Hidratar regularmente y con cada recarga de combustible 

- Optimice su recuperación para reducir dolores musculares y calambres

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