¿Sobrecompensación, el arma secreta de los atletas confirmados?

La recuperación suele estar en el centro de atención, pero para optimizar sus programas de entrenamiento debe mirar más allá: todo es una dinámica que debe mejorarse, desde el esfuerzo hasta la recuperación y la planificación de las sesiones. . Bien hecho, esto le permitirá aprovechar la compensación excesiva. Nosotros te guiamos.

Los efectos del entrenamiento.

El ejercicio físico produce muchos cambios dentro del cuerpo que pueden ser más o menos directo. Los efectos del entrenamiento suelen agruparse en tres tipos: efectos inmediato (efecto de una sola sesión), los efectos diferidos (intervalo entre dos sesiones) y los efectos acumulativo (debido a todas las sesiones).

El efecto inmediato del entrenamiento es más conocido: se observan cambios durante y al final de la sesión, como el consumo de O2 o la variación de la frecuencia cardíaca y respiratoria.

El efecto de entrenamiento retardado ya es más complejo porque depende del tiempo que queda entre dos sesiones:

  • Avec une fase de recuperación cortanuevamente estás haciendo un esfuerzo al estar menos fresco que el anterior. Esto ayuda a que tu cuerpo se acostumbre a hacer ante la fatiga y los esfuerzos repetidos.
  • Con una recuperación suficiente, puede reanudar el entrenamiento, así como durante su primera sesión. Su carga de entrenamiento es por lo tanto idéntica.
  • Si usted recuperarse más antes de embarcarse en un nuevo esfuerzo, este es el compensación excesiva.

Triatlón, ¿un deporte para los prescindibles?

Finalmente, queda el efecto acumulativo de entrenamiento correspondiente al efecto debido a todas las sesiones y que es el fenómeno principal en el que se basa el principio de sobrecompensación. Esto es lo que permite a muchos triatletas aumentar su rendimiento a lo largo de los años. Aunque el PMA (la potencia aeróbica máxima correspondiente corresponde a la potencia alcanzada para el consumo máximo de oxígeno) limitado alrededor de los años 20, el% de la PMA a la que el atleta puede llamar durante un ejercicio largo aumenta con los entrenamientos. Un triatlón, más allá de la velocidad, es ante todo una cuestión de experiencia: es corriendo y entrenando al ritmo adecuado que lo desarrollamos.

Sobrecompensación para mejorar la resistencia

Para mejorar su resistencia, no hay secretotienes que saber escuchar a tu cuerpo y ser escéptico sobre los planes de entrenamiento milagroso No existe una fórmula mágica universal para entrenar, es apropiado que todos encuentren su ritmo por prueba y error. Sin embargo, algunos principios ayudan a estructura tu práctica y ponerlo en el regularidad, elemento esencial para explotar el principio de sobrecompensación en el mejor de los casos.

compensación excesiva

Por lo tanto, operar en ciclos alternando ciclos intensos y los ciclos más ligeros Ayuda para la sobrecompensación: si no hay variación en la intensidad del esfuerzo, no hay “estrés” para el cuerpo que por tanto no sobrecompensa. Además, la mayor parte de la sobrecompensación radica en la recuperación : una recuperación eficaz es fundamental para seguir las sesiones de entrenamiento. Los tres pilares de la recuperación son simples: come bien, bebe bien y duerme bien. De hecho, después del esfuerzo, el cuerpo debe restaurar sus reservasPor tanto, debemos buscar ingestas de sal, vitaminas, aminoácidos, vitaminas y metales. 

Para aprovechar al máximo la sobrecompensación, Por lo tanto, debemos reanudar el esfuerzo en el momento adecuado : bien implementada, esta técnica permite aprovechar el efecto acumulativo de los entrenamientos y aumentar su capacidad de un entrenamiento a otro.

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