Gestión del esfuerzo y nutrición: las estrategias de Théo Detienne en el Grand Trail des Templiers

La carrera de los Templarios, una de las pruebas de trail más famosas de Francia, se celebra cada año en Millau, en Aveyron. Ofrece un recorrido exigente por las Causses y las Cévennes, mezclando senderos técnicos, subidas pronunciadas y descensos vertiginosos. Creada en 1995, esta carrera atrae hoy a miles de participantes de toda Francia y de algunos países vecinos. El evento incluye varios formatos de carrera, adecuados para diferentes niveles de corredores, que van desde ultratrail hasta distancias más cortas.

Théo Detienne es un atleta francés de trail running, miembro de la Equipo nuevo equilibrio. Se distinguió en varias competiciones de trail, en particular con una victoria en la Formato Trail Alsace Grand Est 100K por UTMB en 2024, donde recorrió 114 km con 4000 m de desnivel. También logró buenos puestos en otras carreras prestigiosas como la Maratón del Mont Blanc y el sendero Galibier. Aunque corre en formatos que van desde los 50 a los 100 kilómetros, está considerando distancias aún más largas en los próximos años. Recogimos sus impresiones sobre este Grand Trail des Templiers, después de su excelente 5.º puesto, ¡con una salida rápida como suele hacer!

¿Cómo abordaste esta carrera en su conjunto, sabiendo que era un objetivo para ti este año y que no habías corrido de manera competitiva este verano?

Llegué a esta carrera con mucha calma. Hacía tiempo que quería participar porque es un evento legendario y muy exigente. Lo había preparado bien, ¡aunque aún quedan puntos por mejorar para la próxima vez!

¿Cómo gestionas tu nutrición durante las carreras? ¿Vais acompañado de alguien o Overstim's os asesora directamente?

Planifico mi nutrición en base a lo que probé en los entrenamientos y mis experiencias pasadas. sobreestimulación Me proporciona productos adecuados, pero es un ámbito que adapto en función de cada carrera. En esta carrera de Templarios, la intensidad es tan alta que me sorprendieron algunos puntos que me permitirán mejorarlos más adelante, sobre todo en la cantidad a adaptar.

¿Siempre te has apoyado con la nutrición?

Sí, me beneficio del seguimiento durante todo el año y proporciono comentarios sobre los productos periódicamente. sobreestimulación que uso.

¿Cuál fue tu plan nutricional para esta carrera en particular?

planeaba consumir 90 g de carbohidratos por hora, principalmente con el bebida ultra y geles. Utilicé diferentes tipos de geles según los tramos de la carrera: geles con cafeina, Energix, y los Geles “golpe de Fouet” quien me ayudó mucho.

¿Todo salió según lo planeado con tu plan nutricional o tuviste alguna dificultad?

La intensidad fue mayor de lo esperado, lo que me provocó hipoglucemia. Tuve que aumentar mi ingesta a 110 g de carbohidratos por hora durante las últimas tres horas de carrera para compensar.

¿Tienes en cuenta tu ingesta de electrolitos, como el sodio, durante las largas distancias?

Sí, es crucial para mí y el bebida ultra satisface perfectamente esta necesidad.

¿Qué errores nutricionales ha cometido ya y cómo los corrigió?

Mis principales errores fueron no adaptar mi alimentación a las condiciones climáticas, lo que influye en mi capacidad de absorción.

¿Alguna vez has tenido que adaptar tu plan nutricional durante una carrera por algún imprevisto, como falta de combustible o fatiga repentina?

¡Sí, casi todas las carreras! Especialmente en el caso de los Templarios, la adaptación en tiempo real suele ser necesaria porque nunca todo sale exactamente como se planeó.

¿Qué haces si experimentas problemas digestivos durante un recorrido? ¿Cómo los anticipas?

Me anticipo ajustando mi ingesta, pero si esto sucede, intento ir más despacio y favorecer productos más fáciles de digerir.

¿Cuáles son tus sensaciones después de este Grand Trail des Templiers?

Es una carrera extremadamente intensa, tanto muscular como energéticamente. Aprendí mucho sobre mí y cómo gestionar mi esfuerzo durante las carreras.

¿Crees que volverás el año que viene?

¡Las ganas de volver son obvias para ver cómo será mi inicio de temporada el año que viene!

Deseamos a Théo una buena recuperación y le agradecemos por compartir su experiencia en el Gran Sendero de los Templarios de 80km y 3430 D+! Nos vemos el año que viene.