Para ciclistas: 4 rutinas de yoga ...

Ciclistas: ya sea para fortalecer los músculos o para aliviar el dolor de espalda, practicar yoga puede ser beneficioso para tu cuerpo ...

El yoga tiene muchos beneficios para los ciclistas. El yoga ejercita el cuerpo y la mente hacia una mayor flexibilidad que puede ayudar a prevenir lesiones. Puede ayudar a aumentar la fuerza y ​​el tono, y puede ayudar a mejorar la respiración y la concentración. Hay muchas variaciones y estilos de práctica de yoga que se pueden integrar con éxito en su entrenamiento.

Estos ejercicios en estos videos se pueden hacer fácilmente en casa y no requieren material.

1) La apertura de las caderas.

Esta postura corta de Vinyasa se enfoca en posiciones que ayudarán a abrir caderas apretadas. También incorpora posiciones suaves que ayudarán a estirar la espalda.

Estas son excelentes sesiones si estás luchando contra el dolor muscular después de un entrenamiento o simplemente quieres hacer un estiramiento suave antes de acostarte.

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2) Yoga para el centro del cuerpo


Ya sea que esté entrenando para tiempos de vuelta o quiera abordar las colinas, un centro de gravedad sólido lo hará más estable en la bicicleta.

Estas sesiones se centran en fortalecer los músculos de la parte inferior del abdomen, los abdominales, los flexores de la cadera y los músculos de la espalda baja.

3) Yoga para tu espalda

Una contractura o dolor puede ser un verdadero obstáculo para su desempeño. Con el yoga, puedes usar posiciones de estiramiento suaves mientras te fortaleces para protegerte de las lesiones.

Si tiene dolor de espalda, esta sesión es un buen ejercicio para comenzar.

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4) Estiramiento de yoga para ciclistas

Esta postura de Vinyasa se centra en estirar en lugar de fortalecer las posiciones.

Este video de 22 minutos lo ayudará a estirar los cuádriceps, los isquiotibiales, las caderas y la espalda baja.

Las sesiones también incluyen posturas de equilibrio que pueden ayudar a activar los músculos centrales.

Esperamos que practique y disfrute estos consejos.

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