10 ALIMENTOS QUE TE AYUDAN A FORTALECER TU SISTEMA INMUNITARIO

Si cree que con solo ir al médico o recibir la vacuna es suficiente para estimular su sistema inmunológico, está equivocado.

¡Tu dieta también juega un papel muy importante!


Las temperaturas han bajado y con ese descenso vienen los resfriados y la gripe. No es solo el frío el culpable, sino también las diferencias de temperatura que sientes cuando sales de una habitación donde la calefacción está funcionando en todo su esplendor, y vas a la calle donde la temperatura ha bajado al menos por lo menos. 10 o 15 grados de la habitación.
Una dieta baja en antioxidantes y vitaminas también es otro factor que los deportistas no suelen tomar en serio.
Aquí hay una lista de 10 alimentos que debe agregar a su dieta para ayudar a estimular su sistema inmunológico.

JENGIBRE
El jengibre contiene poderosas propiedades antiinflamatorias que son excelentes para combatir los resfriados y la gripe. El estado inflamatorio que se produce en nuestro organismo como respuesta a una enfermedad ha reducido drásticamente las defensas del sistema inmunológico, por lo que el jengibre es una gran opción para fortalecer nuestro organismo. Varios estudios demuestran su eficacia en la prevención y lucha contra los estados inflamatorios de nuestro organismo, siendo uno de los alimentos más recomendados por varios profesionales de la salud.

CÍTRICOS
La vitamina C es útil para prevenir los resfriados y puede ayudar a reducir la duración y la gravedad de los resfriados y la gripe. Por lo general, se combina con alimentos cítricos. Se cree que la vitamina C aumenta la producción de glóbulos blancos. Su función en el sistema inmunológico es apoyar diversas actividades a nivel celular, contribuyendo así a su fortalecimiento. También se considera un poderoso antioxidante natural.

Frutas cítricas populares que contienen vitamina C:

- Pomelo
- naranjas
- mandarinas
- limones
- limón
- clementinas

KIWIS
Los kiwis son frutas ricas en nutrientes esenciales como folato, potasio, vitamina K y vitamina C. Como ya hemos comentado, la vitamina C ayuda en la producción de glóbulos blancos potenciando así la lucha contra las infecciones.

PAPAYA
La papaya es otra fruta cargada de vitamina C. También contienen una enzima digestiva llamada papaína que tiene efectos antiinflamatorios. Además de vitamina C, contiene potasio, vitaminas B y ácido fólico, que son beneficiosos para la salud en general.

AJO
Las propiedades inmunológicas del ajo son el resultado de una alta concentración de compuestos de azufre como la alicina. Los estudios han demostrado que el ajo reduce el riesgo de enfermedad en primer lugar, mientras ayuda a reducir la duración de la enfermedad.

ALMENDRAS
Cuando se trata de prevenir y combatir los resfriados, la vitamina E suele ocupar un segundo lugar después de la vitamina C. Es una vitamina liposoluble, por lo que la presencia de grasas debe absorberse adecuadamente.
Además de las almendras, existen otras fuentes de vitamina E:
- Aceites vegetales
- Vegetales de hojas verdes, como espinacas.
- Huevos
- Nueces

ESPINACAS
Además de ser rica en vitamina C, la espinaca contiene muchos antioxidantes y betacarotenos, que aumentan la capacidad de nuestro sistema inmunológico para combatir infecciones. Cuanto menos cocida, más nutrientes retiene la espinaca.


TÉ VERDE
El té verde se distingue por su contenido de galato de epigalocatequina o EGCG, un poderoso antioxidante conocido por mejorar la función inmunológica.
El té verde también es un buen linfocito T (un grupo de glóbulos blancos (leucocitos) responsables de las defensas del cuerpo.

BRÓCOLIS
Cargado de vitaminas A, C y E, junto con muchos otros antioxidantes y fibra, el brócoli es una de las verduras más saludables que podemos comer.
Además de sus beneficios inmunológicos, el brócoli contiene una dosis de potasio que ayuda a mantener saludable el sistema nervioso, así como magnesio y calcio, que son excelentes para regular la presión arterial.

CHOCOLATE NEGRO
Lo crea o no, el chocolate negro puede ser de gran ayuda en la lucha contra la tos. El chocolate negro contiene una alta concentración de teobromina, un antioxidante que se ha demostrado que alivia la tos.
Además de aliviar la tos, promueve la buena circulación sanguínea, es un excelente refuerzo de energía y una buena fuente de antioxidantes.


Artículo publicado en el sitio web de nuestro socio GoldNutrition

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