Motivación y deporte

¿Qué nos hace (realmente) correr?

(descubre el cuestionario de motivación ATLET al final del artículo)

En abril, tenía planeado hablarles sobre la gestión de la diferencia de nivel ... en mayo, los méritos de los choques WE ... Mientras escribo estas líneas, estos temas parecen muy inútiles y un poco fuera de lugar ... El horizonte me parece bien atascado para los meses venideros… Las tertulias siguen prohibidas, las carreras se cancelan una tras otra… ¿hasta cuando esta inmundicia de virus nos impedirá colgar un babero? Así que hoy, en lugar de hablar sobre el entrenamiento directo, quería hablar más sobre la motivación ... ¿Qué nos hace (realmente) correr?

1 - Durante este período de encierro, me parece que pudimos distinguir 3 tipos de corredores:
- nuevos corredores, aquellos que aprovecharon el período para empezar o volver a él 
- los que lo han hecho a toda costa siguen saliendo adaptando su práctica a las restricciones actuales
- y luego los que pusieron un gran freno a su práctica de correr. 

Y tú, ¿ha evolucionado tu práctica física?

La contención ha alterado profundamente nuestro estilo de vida y estos cambios pueden explicar de hecho nuestros cambios de entrenamiento:

- Para muchos de nosotros, nuestro tiempo se ha reorganizado por completo: teletrabajo, educación en casa, 24 horas al día con nuestros hijos, nuestra pareja, sin pausa para el almuerzo, videoclips que se suceden, días muy ocupados para algunos, ociosidad para los demás… Pero en todos los casos, tus periodos de entrenamiento se trastornaron, era necesario recrear momentos para uno mismo, para la práctica y no es fácil.

- Nuestro espacio también ha sido limitado, supervisado, restringido: entrenar un km alrededor de tu casa, si sigues las reglas al pie de la letra, eso limita un poco ... al principio está bien, la coacción te permite reinventar , para romper las rutinas de entrenamiento, pero a la larga, a veces es un poco triste ... y puede provocar cansancio y desmotivación.

- Nuestras interacciones sociales también han sido muy limitadas ... ¡Nunca hemos experimentado tanto la “soledad del corredor de fondo” en este período! ¡Pero correr solo para algunos es un verdadero castigo! 

- ¡Y luego no hemos tenido competencia que meternos en la boca desde hace semanas y la escasez de objetivos va a durar! todos los planes de entrenamiento se están derrumbando, todo tiene que ser cambiado para caer y nuevamente, nada es seguro al momento de escribir este artículo ... Para algunos, “el gusto por el esfuerzo es aceptar un inconveniente temporal para obtener una satisfacción tardía pero aumentada ”(D. Delignières). Pero si ya no tenemos una competencia a la vista, está muerta, no tiene sentido lastimarse… ¿verdad?

2 - Después de estas pocas reflexiones fácticas sobre lo que puede o no haber llevado a un cambio en nuestras prácticas, aquí hay algunas avenidas más teóricas que subyacen al concepto de “motivación”.

“El término motivación proviene del latín motivus, móvil, relacionado con el movimiento. El deseo de moverse, frente al deseo de quedarse quieto, es la esencia misma de la motivación ”. (R. Cox). ¡Esto se aplica muy bien a nuestra disciplina!
No puede simplemente reducir el tema a “¿estoy motivado o no? ". La motivación es un tema complejo estudiado en psicología y me inspiré en la escala, prueba para ofrecerte un pequeño cuestionario sobre las motivaciones que nos empujan a correr.

Te sugiero que te acerques a 2 conceptos relacionados con la motivación:

2- 1: La teoría de las metas de logro
¿Qué nos motiva? En pocas palabras, estamos motivados principalmente por dos objetivos centrales:
- ya sea por la tarea, por el dominio. Nuestro objetivo es entonces comprender, dominar una determinada actividad, progresar, entrenar. Creemos firmemente que el éxito y el progreso dependen del esfuerzo brindado, experimentamos un sentimiento de logro al aprender y dominar una tarea difícil (meta de logro que corresponde a las proposiciones 1, 11, 15). , 25).
- o por desempeño, competencia, ego. En este caso, es la comparación social lo que nos impulsa. Queremos demostrar nuestro desempeño a los demás (meta de logro que corresponde a las proposiciones 5, 8, 9, 20). “Para un atleta orientado al ego, tener éxito significa ganar al oponente a través de una mayor habilidad y no a través del esfuerzo o el progreso. "
- Podéis muy bien reconoceros tanto en las propuestas hacia la tarea como hacia el ego: en efecto, las dos orientaciones son independientes. “Los estudios han demostrado que en términos de desempeño, satisfacción y placer, lo ideal es estar fuertemente orientado hacia la tarea Y hacia el ego pero con un alto nivel de habilidad percibida, con un alto nivel de autoestima y autoconfianza. Si este nivel es bajo, existe el riesgo de evitar desafíos en competencia por temor al fracaso ”. Estamos hablando de una estrategia de evitación, la auto-discapacidad, pero hay otra faceta que podría ser interesante explorar.

2-2: 2 tipos principales de motivación intrínseca / extrínseca

Otra pregunta: ¿cómo estamos motivados? por factores internos o más bien por factores externos?

Los estudios ofrecen un continuo de motivación:

- Amotivación (con A, sufijo privado): No sé por qué estoy corriendo, ¿no veo ninguna ventaja en correr? (proposiciones rojas de la prueba). Evidentemente, si estás en este punto de tu interrogatorio, debe ser complicado ponerte las zapatillas ...

- motivación extrínseca (propuestas verdes de la prueba): corro por motivos externos: por recompensas, trofeos, dinero, elogios, aprobación social, miedo a ser castigados ... Si cesa el reparto de "recompensas" , este atleta no encontrará ninguna razón para seguir entrenando ... y actualmente este puede ser el caso de algunos ... Si la competencia es el único motor que lo mantiene en marcha, la situación actual es ciertamente muy difícil de vivir. y los zapatos se quedarán en el armario por algún tiempo todavía ...
Sin embargo, estas fuentes externas de motivación pueden estar cada vez más integradas, internalizadas por el deportista: por ejemplo:

1 - al principio hago musculación porque es el entrenador quien me obliga o porque las normas sociales me empujan a hacerlo
2 - entonces, no soy particularmente un gran fanático del culturismo, pero puedo ver que es importante, así que me quedo con las sesiones.
3 - finalmente el culturismo me ayuda a progresar, ¡hago mi entrenamiento con pesas por mi cuenta!

- hasta la motivación intrínseca (proposiciones azules de la prueba), que viene de dentro. Los intrínsecamente motivados se lanzan libremente sin ser empujados por ninguna recompensa en las actividades por diferentes motivos: por el conocimiento (nuevas técnicas por ejemplo), por la realización (de tal o cual nuevo desafío), por la estimulación (por la euforia al inicio de la competición, por ejemplo), por placer (simplemente gasto físico). Y estos deportistas, creo que cobran los permisos de salida. ¡Ciertamente han adaptado su práctica pero siguen acumulando kilómetros!

conclusión:

Mientras espera poder encontrar las carreteras secundarias un poco más libremente, este puede ser el momento adecuado para hacerse las preguntas correctas: ¡pero por qué estoy corriendo realmente! Estos pocos datos teóricos quizás te ayuden a hacer lo más objetivo y sincero posible ...

Artículo de Maria SEMERJIAN Profesora asociada EPS y corredora de trail ultra elite para el sitio de nuestro socio ATLET

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