Controla el sudor para controlar su hidratación

La transpiración es un proceso natural y necesario para ayudar a nuestro cuerpo a hacer frente a las altas temperaturas. Con el aumento del mercurio, aumenta el riesgo de deshidratación. No dejes que el calor (aunque solo sea) de la primavera ejerza presión sobre tus esfuerzos, Es hora de comprender los mecanismos detrás de las gotas de sudor que rebordean en su frente.

¿Por qué sudamos?

Ya sea que corras bajo un sol brillante o bajo la nieve, El esfuerzo proporcionado por los músculos provoca un ligero aumento de la temperatura corporal.. Con este aumento de temperatura, las glándulas sudoríparas se activan y se produce sudor.

Sus glándulas expulsan fluidos para humedecer la piel; el sudor producido se evapora rápidamente, lo que te ayuda a bajar la temperatura de tu cuerpo. Cuando la humedad es alta, la evaporación es menos efectiva y aumenta el riesgo de sobrecalentamiento. Cuanto más aumente su temperatura, más su cuerpo producirá sudor para intentar de alguna manera volver a normalizar su temperatura.

Para que el sol abrasador no queme tus alas

La circulación sanguínea es un factor determinante cuando corres. Durante el ejercicio, su cuerpo suministra oxígeno y nutrientes a los músculos activos y los intercambia por desechos metabólicos que serán eliminados. Ante un fuerte calor, la ecuación evoluciona. Su sangre, que ya circula más rápido de lo normal para alimentar sus músculos, también debe mantener su temperatura corporal a un nivel razonable.

Cuando la temperatura corporal aumenta, parte de esta sangre rica en oxígeno para los músculos necesita ser redirigida a la piel. Al llegar a la superficie de la piel, la sangre se enfría, lo que le permite mantener una temperatura estable. Sin embargo, su frecuencia cardíaca se acelera porque los músculos siempre deben estar suministrados para poder continuar con su esfuerzo. Este es uno de los factores que dificultan correr en climas cálidos: a pesar de esto, no es suficiente mantener una temperatura corporal aceptable; el sudor lo permite.

Los efectos fisiológicos del sudor.

Aunque el sudor es fundamental para no sobrecalentarse, la sudoración excesiva también puede afectar negativamente a su rendimiento y tener consecuencias para su salud. El impacto de la sudoración en el rendimiento es notable con solo 2% de su masa corporal evacuada a través de este ; Los corredores de larga distancia promedian 6 y 10% de su peso corporal como sudor. El impacto no es despreciable.

De hecho, su cuerpo está compuesto de 60% de agua, con un tercio de esta cifra ubicada en fluidos extracelulares que incluyen plasma. Cuando sudas, parte de los fluidos evacuados proviene de esta fuente extracelular: cuanto más sudas, más bajo es tu volumen de sangre. Esto tiene el efecto de limitar la cantidad de sangre disponible para alimentar tus músculos y refrescarte. Con la disminución de la ingesta de energía y el aumento de la temperatura corporal, se logra su rendimiento.

También hay que tener en cuenta que si el sudor está compuesto principalmente por agua, También contiene minerales, lactato y urea.. Es por eso que la contribución de las bebidas energéticas es interesante: no solo mantienen una hidratación adecuada sino que también compensan las pérdidas no hidráulicas del sudor.

Hidratación, tu salvador

Puede minimizar los efectos nocivos del sudor humedeciéndose con frecuencia. Antes de salir a correr, debes asegurarte de estar bien hidratado. La recomendación estándar es vasos de agua 2 a 3 dentro de dos horas antes de la carrera seguido de otro trago de cinco a diez minutos antes de comenzar.

Finalmente, aquí hay tres consejos que ayudarán a controlar su nivel de hidratación:

• Joker sabroso: Consumir sodio antes del ejercicio aumenta el consumo y la retención de líquidos.. Así, comer un alimento rico en sodio dos horas antes del ejercicio aumentará tu sed y hará que tu cuerpo retenga más agua: la combinación de los dos efectos permite una mejor hidratación, permitiéndote correr más rápido y más lejos. Hay varios productos de nutrición deportiva salados, 
• Durante el esfuerzo: Ser sensible a tu nivel de hidratación no es suficiente. En efecto, cuando el cuerpo le envía una señal de que está deshidratado (tiene sed), ya es demasiado tardeya estás en camino a la deshidratación. Si los tolera, las bebidas isotónicas son interesantes porque mientras se hidrata, también le aportan los electrolitos que su cuerpo necesita después de sudar mucho.
• Después del esfuerzo: A pesar de toda la atención del mundo a su hidratación y buena preparación, es común terminar su sesión con cierto nivel de deshidratación. Si suda mucho, puede resultarle difícil beber suficiente líquido (mientras corre) para compensar la pérdida. Para comprender mejor la cantidad de sudor liberado durante su esfuerzo, existe una técnica simple: pésese antes y después de la carrera. Al tener así conocimiento de la masa de sudor generadopuede relacionarlo con su masa corporal y tener una idea más precisa de cuánta agua necesita su cuerpo durante el ejercicio.