Consejos nutricionales para preparar un duatlón

En primer lugar, es importante tener en cuenta que no es más fácil tener un Duatlón sin una prueba de natación que tener un Triatlón. ¡También hay varias distancias en esta práctica hasta un esfuerzo 6h! Por lo tanto, es importante preparar su dieta e hidratación, antes y durante la carrera, ya sea en bicicleta o a pie. 

CONSEJO NUTRI: 

ANTES 

Una barra de energía ou bebida energética dentro de las 2 horas ANTES del Duatlón También puede planificar un tercio de pastel de energía, ideal como desayuno. 

DURANTE : 

Dos geles energéticoss, uno durante la fase de ejecución y otro durante el paso de la segunda fase de ejecución. Una barra de energía cuando esté en la bicicleta será bienvenido. Hidrátate con un bebida energética o agua. Unos sorbos cada 15min serán ideales para mantener una hidratación óptima.

DESPUÉS: 

Una bebida de recuperación Es como su nombre indica, ideal para recuperarse. Consumir durante la media hora después del esfuerzo. Las proteínas y los carbohidratos comenzarán la fase de recuperación gracias a su rápida asimilación. 

También puedes tomar una barra de energía si su próxima comida será más de una hora después del final del esfuerzo. 

A RETENER : 

- Mantenga constantemente sus reservas de energía en cada etapa del Duatlón

- Hidrata regularmente durante tus fases y en cada repostaje 

- Optimice su recuperación para reducir dolores musculares y calambres